9 مورد از موثرترین درمان های خانگی کشیدگی عضلات دنده را بشناسید!

کشیدگی عضلات دنده می تواند حرکت به اطراف و تنفس عمیق بدون درد را سخت کند. کشیدگی عضلات دنده، که به آن کشیدگی بین دنده ای نیز می گویند، به این معنی است که عضله بیش از حد کشیده شده، به روشی غیر طبیعی کشیده شده است، یا تا حدی پاره شده است. اگر به چیزی دست زده باشید، تصادف کرده باشید، زمین بخورید، یا اگر ورزش هایی را انجام دهید که از بالاتنه خود استفاده می کنند، ممکن است کشیدگی عضلات دنده اتفاق بیفتد.

همچنین اگر سرفه مزمن یا کوتاه مدت اما مداوم دارید، می توانید عضلات دنده خود را تحت فشار قرار دهید. ممکن است بین 6 تا 12 هفته طول بکشد تا به حالت عادی برگردید، بنابراین تا زمانی که دنده شما به طور کامل بهبود یابد، از فعالیت های بدنی  خودداری کنید. اگر درد آنقدر شدید است که نمی توانید بخوابید یا مشکل تنفسی دارید به پزشک مراجعه کنید.

همراه کالازم باشید تا بیشتر با نحوه درمان های خانگی کشیدگی عضلات دنده آشنا شوید.

روش های درمانی کشیدگی عضلات دنده

مرحله 1 از زور زدن یا بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.

تا زمانی که کشیدگی عضلات دنده شما بهبود نیافته است از زور زدن یا بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. انجام فعالیت بیش از حد در زمانی که از قبل آسیب دیده اید می تواند زمان بهبودی شما را طولانی کند یا ماهیچه را مجدداً تحت فشار قرار دهد. راحت باشید و تا می توانید استراحت کنید. در بیشتر مواقع نیازی به استراحت کامل در رختخواب نخواهید داشت، اما قطعاً باید از فعالیت بدنی شدید خودداری کنید. 

همچنین اگر کار شما به کار فیزیکی نیاز دارد، پزشک می تواند یادداشتی به شما بدهد تا شما را از کار معاف کند.

اگر نمی توانید بیش از چند روز از کار خود را مرخصی بگیرید، رئیس شما ممکن است بتواند کاری را برای شما ایجاد کند که از نظر فیزیکی کمتر مشکل داشته باشد تا زمانی که ماهیچه دنده شما به حالت عادی بازگردد.

روش های درمانی گشیدگی عضلات دنده

همچنین اگر برای روز اول یا 2 روز اول در رختخواب دراز کشیده اید، هر ساعت یا بیشتر از خواب برخیزید و حداقل 5 تا 10 دقیقه در اطراف راه بروید تا از هرگونه عارضه عدم تحرک جلوگیری کنید.

در طول دوره نقاهت تا جایی که می توانید بخوابید، زیرا بسیاری از ترمیم بافت ها در هنگام خواب اتفاق می افتد.

مرحله 2 از چرخاندن بدن خودداری کنید.

بالاتنه خود را بالا نگه دارید و از چرخاندن بدن یا دست بردن به چیزها خودداری کنید. حرکت دادن نیم تنه و بازوها می تواند با کشیدگی عضلات دنده دردناک باشد. در حالتی راحت دراز بکشید و نیم تنه خود را کمی بالا بیاورید و سعی کنید روی تنفس خود تمرکز کنید. 

یک کشیدگی عضلات دنده می تواند چندین هفته طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابد، بنابراین سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید تا از کشش بیشتر عضله جلوگیری کنید.
زمانی که به خواب می روید، 2 تا 3 بالش را زیر سر و 1 بالش را زیر قسمت بالایی پشت خود قرار دهید تا نیم تنه شما کمی بالاتر رود. این به تسکین هرگونه تورم کمک می کند و می تواند باعث کاهش درد در تنفس شود.

مرحله 3 استفاده از کمپرس سرد برای درمان کشیدگی عضلات دنده

یک بسته سرد را هر بار به مدت 20 دقیقه روی دنده های خود قرار دهید. یک کیسه یخ را در یک حوله نازک بپیچید و آن را به مدت 20 دقیقه هر بار چند بار در روز یا در صورت نیاز روی دنده های خود نگه دارید. حتی یک کیسه سبزیجات یخ زده که در یک حوله پیچیده شده باشد، این کار را انجام می دهد. 
از قرار دادن کیسه یخ یا کیسه یخ به طور مستقیم روی دنده های خود خودداری کنید زیرا سرمای بیش از حد می تواند پوست شما را بسوزاند.
حداقل 60 دقیقه بین جلسات یخ زدن صبر کنید تا از یخ زدن بیش از حد جلوگیری کنید که باعث کاهش جریان خون در ناحیه می شود.

فیبریلاسیون دهلیزی چیست؟ با خطرات نوشیدن الکل برای قلب و عروق آشنا شوید!

مرحله 4 از گرما درمانی استفاده کنید 

بعد از 48 ساعت از گرما درمانی برای شل شدن عضلات خود استفاده کنید. یک پد گرم کننده یا حوله گرم را روی دنده های خود بمالید تا به ماهیچه های شما کمک کند تا شل شوند و هر گونه سفتی در تنه شما کاهش یابد. این کار را فقط بعد از 2 تا 4 روز اول انجام دهید زیرا استفاده از گرما خیلی زود می تواند باعث افزایش تورم شود.
گرما فقط زمانی باید استفاده شود که تورم اولیه کاهش یابد، که بسته به شدت آسیب شما ممکن است زمان کمتر یا بیشتری را ببرد.
سوناهای مادون قرمز نیز برای تسریع بهبودی کشیدگی عضلات دنده عالی هستند.

مرحله 5 استفاده از مسکن های بدون نسخه 

برای تسکین درد از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید. داروهای OTC مانند ایبوپروفن، ناپروکسن یا استامینوفن می‌توانند به کاهش التهاب ماهیچه‌های دنده و هر ماهیچه اطراف آن که ممکن است برای جبران متورم شوند کمک کنند. اکثر مردم باید 1 تا 2 کپسول هر 4 تا 6 ساعت مصرف کنند، اما دستورالعمل های روی بسته را بخوانید تا بسته به فرمول دوز مناسب خود را پیدا کنید. 

دو نوع مختلف از داروهای ضد درد OTC را همزمان مصرف نکنید.

اگر از داروهای رقیق کننده خون یا داروهای ضد افسردگی استفاده می کنید، در مورد مصرف ایبوپروفن یا یک جایگزین با پزشک خود صحبت کنید. ترکیب این داروها با ایبوپروفن ممکن است باعث مشکلات گوارشی یا خونریزی شود.

درمان کشیدگی عضلات پهلو

همچنین اگر تا به حال زخم معده، نارسایی قلبی، نارسایی کلیه یا مشکلات کبدی داشته اید، از ناپروکسن استفاده نکنید.

اگر بیماری کبدی دارید یا قبلاً داشته اید از استامینوفن استفاده نکنید.

اگر سرفه باعث ایجاد فشار در شما شده است از یک سرکوب کننده سرفه استفاده کنید. سرفه شدید یا مداوم گاهی اوقات می تواند عضلات اطراف دنده های شما را تحت فشار قرار دهد یا به آن آسیب برساند. اگر فشار شما ناشی از سرفه بوده است، با پزشک خود در مورد استفاده از یک سرکوب کننده سرفه برای کمک به جلوگیری از بدتر شدن فشار خود صحبت کنید. 

سرکوب‌کننده‌های رایج سرفه عبارتند از دکسترومتورفان (Robitussin)، بنزوناتات (Tessalon) و کدئین.

شوک چیست؟ با علل و علائم انواع شوک و خطرات آنها آشنا شوید!

مرحله 7 حمام نمک اپسوم

2 فنجان (256 گرم) نمک اپسوم را به آب گرم حمام خود اضافه کنید و به مدت 15 تا 20 دقیقه استراحت کنید. این بخشی از گرما درمانی شما است، بنابراین این کار را زودتر از 2 روز پس از کشیدگی عضلات دنده انجام ندهید.

نمک اپسوم حاوی منیزیم است، ماده معدنی که از عملکرد عضلات شما پشتیبانی می کند.

به عنوان جایگزین، یک کاسه مخلوط بزرگ را با 1/2 فنجان (64 گرم) نمک اپسوم و 16 فنجان (3800 میلی لیتر) آب داغ پر کنید. حوله ای را در آن خیس کنید و اطراف آن را هم بزنید تا نمک تا حد امکان حل شود. حوله را به مدت 15 تا 20 دقیقه روی ماهیچه دنده کشیده شده خود قرار دهید یا تا زمانی که حوله دیگر گرم نشود.
سعی کنید چند قطره روغن اسطوخودوس را به حمام خود اضافه کنید تا به آرامش و تسکین درد و التهاب کمک کند. 

مرحله 8 تمرینات تنفس عمیق را هر ساعت انجام دهید.

یک بالش را روی دنده های آسیب دیده خود نگه دارید و تا جایی که می توانید به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید. قبل از اینکه نفس خود را به آرامی از دهان خارج کنید، 3 تا 4 ثانیه حبس کنید. این دنباله را 5 تا 10 بار تکرار کنید تا تمرین کامل شود. 
از دیافراگم خود برای نگه داشتن هوا استفاده کنید – قسمت پایین شکم شما باید با هر دم و بازدم به طور قابل توجهی بالا و پایین بیاید.

ممکن است نفس کشیدن با کشیدگی ماهیچه دنده برای شما دردسرساز باشد، اما دوره های طولانی تنفس کم عمق می تواند باعث مشکلات دیگری مانند عفونت یا ذات الریه شود.

برخی افراد متوجه می شوند که روش ویم هوف، که نوعی تمرین تنفس عمیق است، می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. ویم هوف همچنین توصیه می‌کند که هیدراته بمانید، خواب کافی داشته باشید و پروتئین بخورید تا ماهیچه‌های شما سریع‌تر بهبود یابند. 

مرحله 9 در حین بهبودی به غذاهای ضد التهابی بچسبید.

غذاهای ضد التهابی می توانند باعث بهبود سریعتر و کاهش استرس در بدن شما شوند. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها مانند انواع توت ها، سبزیجات برگ دار، چغندر، لوبیا و عدس، غلات کامل، آووکادو و چای سبز را امتحان کنید. ادویه‌هایی مانند زنجبیل و زردچوبه نیز مانند چربی‌های سالم (مانند ماهی، آجیل و روغن‌های گیاهی) ضد التهاب‌های عالی هستند.

درمان کشیدگی عضلات بین دنده ای

از گوشت قرمز، غذاهای چرب، غذاهای فرآوری شده و غذاهای غنی از کربوهیدرات های تصفیه شده و قندها که می توانند التهاب را تحریک کرده و روند بهبودی را کندتر کنند، خودداری کنید.

کربوهیدرات های خود را از غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین مانند لوبیا و عدس، سیب زمینی شیرین، میوه ها و سبزیجات غیر نشاسته ای و غلات کامل دریافت کنید. از غذاهای نشاسته ای مانند سیب زمینی سفید و نان تهیه شده از آرد سفید شده خودداری کنید.

شناخت 10 ماده غذایی سرشار از اسید فولیک که برای بدن ضروری است!

سخن آخر

در این مقاله بهترین روش های دمان خانگی کشیدگی عضلات دنده را برای شما خوانندگان عزیز به طور مفصل شرح دادیم. امیدواریم این مطالب برای شما مفید بوده باشد.

ممنون که کالازم را همراهی کردید.

شما چه درمان های دیگری درباره کشیدگی بین دنده ای می دانید؟ لطفا نظرات و تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.