بهترین وضعیت‌های خواب برای سلامت قلب و سلامت کلی بدن

خوابیدن در وضعیت‌های مختلف ممکن است تأثیرات متفاوتی بر سلامت قلب، سیستم تنفسی و راحتی کلی بدن داشته باشد.

به گزارش انتخاب به نقل از هلث لاین؛ به بررسی بهترین وضعیت‌های خواب برای سلامت قلب و دیگر جنبه‌های سلامت بدن می‌پردازیم.

خوابیدن به پهلوی چپ

• مزایای خوابیدن به پهلوی چپ برای سلامت گوارش: خوابیدن به پهلوی چپ ممکن است برای افرادی که از رفلاکس اسید یا بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) رنج می‌برند، مفید باشد. یک مطالعه در سال 2022 نشان داد که خوابیدن به پهلوی چپ با کاهش قابل توجه قرارگیری اسید و سرعت بالاتر پاکسازی مری در مقایسه با خوابیدن به پهلوی راست همراه است.

• تأثیر خوابیدن به پهلوی چپ بر قلب: برخی شواهد نشان می‌دهند که خوابیدن به پهلوی چپ ممکن است تأثیرات منفی بر قلب داشته باشد. در سال 1997، محققان تغییرات قابل توجهی در فعالیت الکتریکی قلب (ECG) در هنگام خوابیدن به پهلوی چپ مشاهده کردند. در یک مطالعه جدیدتر در سال 2018، تغییرات مشابهی در ثبت‌های ECG در افراد سالم مشاهده شد. در این مطالعه، محققان با استفاده از تکنیک تصویربرداری به نام وکتورکاردیوگرافی دریافتند که خوابیدن به پهلوی چپ باعث تغییر موقعیت قلب می‌شود، در حالی که خوابیدن به پهلوی راست تقریباً هیچ تغییری در فعالیت ECG ایجاد نمی‌کند. این تغییرات در نتیجه تغییر موقعیت قلب به‌وجود می‌آید، اما لازم به ذکر است که این تغییرات به عملکرد قلب آسیب نمی‌زند بلکه به‌دلیل ابزار تست است.

• نیاز به تحقیقات بیشتر: برای درک اینکه آیا خوابیدن به پهلوی چپ برای افرادی که بیماری‌های قلبی دارند مضر است یا خیر، نیاز به تحقیقات بیشتری داریم.

خوابیدن به پهلوی راست

• مزایای خوابیدن به پهلوی راست برای سلامت قلب: برخی متخصصان خواب معتقدند که خوابیدن به پهلوی راست ممکن است رگ‌های خونی اصلی که به قلب وارد می‌شوند را فشرده کند. با این حال، هیچ شواهدی وجود ندارد که نشان دهد خوابیدن به پهلوی راست خطر ابتلا به نارسایی قلبی را افزایش می‌دهد و به نظر می‌رسد که این وضعیت خواب بی‌خطر باشد.

• مطالعات و شواهد موجود: مطالعه‌ای در سال 2018 نشان داد که اکثریت شرکت‌کنندگان مبتلا به کاردیومیوپاتی (بیماری عضله قلب) ترجیح می‌دهند به پهلوی راست بخوابند تا به پهلوی چپ. همچنین یک مرور مطالعات در سال 2019 نشان داد که هیچ تفاوتی در سلامت زنان باردار یا جنین آن‌ها هنگام خوابیدن به پهلوی چپ یا راست وجود ندارد.

• نکته‌ای برای بارداری: برخی پزشکان توصیه می‌کنند که زنان باردار به پهلوی چپ بخوابند. این به این دلیل است که کبد در سمت راست بدن قرار دارد و خوابیدن به پهلوی چپ باعث می‌شود که رحم به‌طور مستقیم روی این عضو بزرگ فشار نیاورد. با این حال، خوابیدن به پهلوی راست نیز می‌تواند به تسهیل جریان خون و کاهش فشار روی رگ بزرگ (رگ تحتانی وناکاوا) که خون را از پاها به قلب برمی‌گرداند کمک کند و جریان خون به جنین را بهبود بخشد.

بهترین وضعیت خواب برای افرادی که نارسایی قلبی دارند

• خوابیدن به پهلوی راست: برای افرادی که نارسایی قلبی دارند، خوابیدن به پهلوی راست ممکن است گزینه مناسبی باشد، زیرا این وضعیت فشار کمتری به قلب وارد می‌کند. برخی افراد معتقدند که خوابیدن به پهلوی راست ممکن است باعث محدود شدن جریان خون به قلب شود، اما شواهد کافی برای اثبات اینکه این وضعیت مضر است وجود ندارد.

• خوابیدن به پشت: اگر آپنه خواب یا مشکلات تنفسی ندارید، خوابیدن به پشت می‌تواند یک گزینه خوب باشد.

• خوابیدن به شکم: خوابیدن به شکم ممکن است برای کاهش آپنه خواب و خروپف مفید باشد، اما می‌تواند باعث درد گردن یا کمر شود. آپنه خواب درمان‌نشده با افزایش خطر نارسایی قلبی مرتبط است.

• خوابیدن در صورت داشتن دستگاه تنظیم‌کننده قلب (ICD): اگر دستگاه ICD در بدن شما کاشته شده است، ممکن است راحت‌تر باشد که به طرف مقابل محل کاشت آن بخوابید. بیشتر ICD‌ها در سمت چپ بدن قرار دارند.

• خوابیدن با استفاده از تکیه‌گاه: برخی افراد گزارش کرده‌اند که خوابیدن با استفاده از یک بالش گوه‌ای یا روی صندلی راحتی به بهبود تنفس شبانه کمک می‌کند.

جمع‌بندی

در حال حاضر، هنوز مشخص نیست که بهترین وضعیت خواب برای سلامت قلب و سلامت کلی بدن چیست. بسیاری از افرادی که نارسایی قلبی دارند، خوابیدن به پهلوی راست را راحت‌تر از پهلوی چپ می‌دانند. با این حال، شواهد علمی کمی برای حمایت از یک وضعیت خواب خاص وجود دارد. به‌طور کلی، تحقیقات نشان داده‌اند که عدم خواب کافی یا خواب با کیفیت پایین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سایر بیماری‌ها را افزایش دهد. بنابراین، مهم است که مطمئن شوید که خواب کافی و با کیفیت دارید، فارغ از اینکه در کدام وضعیت می‌خوابید.