فهرستی از ضروری‌ترین ویتامین‌های موردنیاز زنان

 ۱۵ مورد از ضروری‌ترین و بهترین ویتامین‌ها برای زنان را در این مطلب می‌خوانید.

۱. آهن

کاری که آهن انجام می‌دهد: آهن حامل اکسیژن به بدن است. به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند، عملکرد سیستم ایمنی، رشد شناختی و تنظیم دمای بدن را تقویت می‌کند. برای رشد سلولی ضروری است.

۲. کلسیم

کاری که کلسیم انجام می‌دهد: کلسیم، استخوان‌ها و دندان‌ها را ساخته و قوی می‌کند و به عملکرد عضلات کمک می‌کند.

۳. منیزیم

کاری که منیزیم انجام می‌دهد: منیزیم عملکرد عضلانی و عصبی طبیعی را حفظ می‌کند، ضربان قلب را ثابت نگه داشته، از سیستم ایمنی سالم پشتیبانی کرده، استخوان‌ها را قوی نگه داشته، به تنظیم سطح قند خون کمک کرده و فشار خون طبیعی را تقویت می‌کند.

۴. ویتامین A

کاری که ویتامین A انجام می‌دهد: ویتامین A رشد و عملکرد مناسب چشم، پوست، سیستم ایمنی بدن، و بسیاری از بخش‌های دیگر بدن را تضمین می‌کند.

۵. فولات

کاری که فولات انجام می‌دهد: فولات سلول‌های جدیدی از جمله گلبول‌های قرمز را تولید و نگهداری می‌کند و برای عملکرد مناسب مغز لازم است.

۶. بیوتین

کاری که بیوتین انجام می‌دهد: بیوتین به تشکیل اسید‌های چرب و قند خون که برای تولید انرژی در بدن استفاده می‌شود، کمک می‌کند. به علاوه، به متابولیسم آمینواسید‌ها و کربوهیدرات‌ها کمک می‌کند.

۷. ویتامین‌های B

کاری که ویتامین B انجام می‌دهد: ویتامین‌هایی مانند B۶ و B۱۲ به بدن کمک می‌کنند تا مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند. آنها همچنین به پوست، مو و چشم سالم کمک می‌کنند. این ویتامین‌ها عملکرد صحیح سیستم عصبی، سوخت و ساز بدن، فرم ماهیچه‌ها و ذهن هوشیار را تقویت می‌کنند.

۸. ویتامین C

کاری که ویتامین C انجام می‌دهد: رشد و نمو طبیعی را تسهیل کرده و بافت‌های بدن، استخوان‌ها و دندان‌ها را ترمیم می‌کند. به عنوان آنتی اکسیدان عمل می‌کند تا برخی از آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد را مسدود کند.

۹. ویتامین D

کاری که ویتامین D انجام می‌دهد: رشد استخوان، رشد سلول، عملکرد عضلانی و ایمنی را تقویت می‌کند. همچنین به کاهش التهاب کمک می‌کند.

۱۰. امگا-۳

کاری که امگا ۳ انجام می‌دهد: امگا ۳ به عملکرد صحیح مغز (مانند حافظه و عملکرد) و عملکرد رفتاری کمک کرده و به پایین آوردن فشار خون بالا کمک کرده و التهاب را آرام می‌کند.

۱۱. پروبیوتیک

کاری که پروبیوتیک انجام می‌دهد: پروبیوتیک به هضم غذا و تقویت سلامت روده کمک کرده و با باکتری‌هایی که منجر به بیماری می‌شوند، مبارزه می‌کند، اسهال ناشی از برخی عفونت‌ها و سندرم روده تحریک پذیر را کاهش می‌دهد.

۱۲. فیبر

کاری که فیبر انجام می‌دهد: به داشتن روده سالم کمک کرده، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را با کاهش سطح کلسترول LDL کم کرده، به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کرده و باعث کاهش وزن می‌شود.

۱۳. پری بیوتیک‌ها

کاری که پری بیوتیک‌ها انجام می‌دهند: خطر آلرژی را کاهش داده، و در نتیجه التهاب و سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده و جذب کلسیم را افزایش می‌دهد.

۱۴. ملاتونین

کاری که ملاتونین انجام می‌دهد: به تنظیم هورمون‌های دیگر کمک می‌کند. ریتم شبانه روزی بدن و ۲۴ ساعته داخلی بدن را که هنگام خوابیدن و بیدار شدن نقش مهمی ایفا می‌کند، تنظیم می‌نماید. به کنترل زمان و رهاسازی هورمون‌های تولید مثل زن کمک می‌کند (تعیین زمان شروع قاعدگی در زن، تعداد دفعات و مدت زمان قاعدگی، و هنگامی که قاعدگی زن متوقف می‌شود، یعنی یائسگی).

۱۵. زینک (روی)

کاری که زینک انجام می‌دهد: در برابر سموم و مواد خارجی از بدن دفاع کرده و سلول‌های تی را تقویت کرده که به مبارزه با ویروس‌ها کمک می‌کند. زینک با لخته کردن خون، درک چشایی را بهبود بخشیده و قند خون را پایدار نگه می‌دارد.