پیاده‌روی به مدت ۱۵ دقیقه پس از هر وعده‌ی غذایی، ساده‌ترین سرمایه‌گذاری زمانی است که می‌تواند بازدهی چشمگیری در سلامت و تندرستی شما داشته باشد. برای آگاهی از دلایل این موضوع، ادامه‌ی مطلب را بخوانید!
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ در دنیای پرسرعت امروزی، بسیاری از افراد در گنجاندن عادت‌های سالم در برنامه‌ی روزانه‌ی خود با دشواری روبرو هستند. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که هنوز منتظر رسیدن روز دوشنبه برای رفتن به باشگاه مانده‌اید و همچنان در این مسیر ناموفق بوده‌اید، نگران نباشید! یک فعالیت ساده وجود دارد که می‌توانید به آن روی بیاورید: پیاده‌روی به مدت تنها ۱۵ دقیقه پس از هر وعده‌ی غذایی. این کار می‌تواند اثرات عمیقی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد.
دکتر شایسته سهار، فیزیوتراپیست بیمارستان «کیندر» در بنگلور، توضیح داد که چرا باید این عادت کوچک اما قدرتمند را در زندگی خود بگنجانید. در ادامه خلاصه‌ای از نکاتی که ایشان مطرح کردند را می‌خوانید:
۱. بهبود گوارش
پیاده‌روی پس از صرف غذا به تحریک دستگاه گوارش کمک می‌کند. این حرکت ملایم باعث می‌شود معده و روده‌ها با کارایی بیشتری غذا را پردازش کنند و در نتیجه احتمال بروز نفخ، گاز و ناراحتی کاهش یابد. همچنین، پیاده‌روی پس از غذا می‌تواند از سوءهاضمه جلوگیری کرده و به سلامت کلی دستگاه گوارش کمک کند.
۲. کمک به تنظیم سطح قند خون
برای افرادی که دچار دیابت یا پیش‌دیابت هستند، پیاده‌روی پس از غذا می‌تواند نقش نجات‌بخشی داشته باشد. پیاده‌روی نوعی ورزش سبک محسوب می‌شود و گنجاندن آن در برنامه‌ی روزانه پس از وعده‌های غذایی نشان داده است که می‌تواند سطح قند خون را تنظیم کند، چرا که بدن را مجبور می‌کند برای تولید انرژی از گلوکز استفاده کند. این موضوع به‌ویژه پس از وعده‌های غذایی پرکربوهیدرات، که ممکن است باعث افزایش ناگهانی قند خون شوند، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
۳. کمک به مدیریت وزن
دکتر سهار افزود: «گرچه این فعالیت، ورزش شدیدی محسوب نمی‌شود، اما پیاده‌روی به مدت ۱۵ دقیقه پس از هر وعده‌ی غذایی می‌تواند در مدیریت وزن موثر باشد.» از آنجا که این کار متابولیسم بدن را فعال نگه می‌دارد و باعث سوزاندن کالری بیشتری می‌شود، می‌تواند از احساس رخوت پس از غذا جلوگیری کرده و در بلندمدت مانع از تجمع چربی در بدن شود.
۴. کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو
اندورفین‌ها، که به عنوان «هورمون‌های شادی‌بخش» بدن شناخته می‌شوند، در حین فعالیت‌های بدنی با شدت متوسط ترشح می‌شوند. پیاده‌روی پس از وعده‌ی غذایی راهی عالی برای پاکسازی ذهن، کاهش استرس و در عین حال بهبود خلق‌وخو است. این اثرات، در کنار تنفس در هوای تازه و لذت بردن از طبیعت، دوچندان می‌شود.
۵. بهبود کیفیت خواب
اگر تا به حال پس از خوردن یک وعده‌ی غذایی سنگین دچار مشکل در خوابیدن شده‌اید، باید بدانید که پیاده‌روی می‌تواند راه‌حل شما باشد. قدم زدن پس از صرف غذا به آرامش بدن و کاهش بی‌قراری کمک می‌کند و باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید و خواب عمیق‌تری داشته باشید. نکته‌ی حرفه‌ای: یک دوش آب گرم پس از شام می‌تواند تضمین‌کننده‌ی خوابی آرام و باکیفیت باشد.
نکاتی برای شروع پیاده‌روی پس از هر وعده‌ی غذایی
• کوچک شروع کنید: ابتدا با پیاده‌روی ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای پس از یک وعده غذا شروع کنید و به تدریج مدت و دفعات آن را افزایش دهید.
• لباس راحت بپوشید: استفاده از کفش‌های راحت، خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.
• یک همراه پیدا کنید: پیاده‌روی همراه با دوست یا یکی از اعضای خانواده، پایبندی به این عادت را آسان‌تر می‌کند.
• زمان کشف: از این زمان برای کشف پارک‌ها، مسیرهای پیاده‌روی یا مسیرهای خوش‌منظره‌ی اطراف محل زندگی خود استفاده کنید.
• ذهن‌آگاهی اضافه کنید: به تنفس، ریتم گام‌ها و محیط اطراف خود توجه کنید تا از مزایای بیشتر برای سلامت روان بهره‌مند شوید.
جمع‌بندی
پیاده‌روی به مدت ۱۵ دقیقه پس از هر وعده‌ی غذایی ساده‌ترین سرمایه‌گذاری زمانی است که می‌تواند سود بزرگی در سلامت و کیفیت زندگی شما ایجاد کند. از بهبود هضم غذا و تنظیم سطح قند خون گرفته تا مدیریت وزن، این عادت طیف گسترده‌ای از فواید را به همراه دارد. اگر به دنبال کاهش استرس نیز هستید، کافی است کفش‌های راحتتان را بپوشید و همین امروز اولین قدم به سوی یک زندگی سالم‌تر و شادتر را بردارید!
source