چگونه یوگا می‌تواند سلامت شما را به‌طور طبیعی بازگرداند

یوگا تنها یک نوع ورزش نیست، بلکه شیوه‌ای برای دستیابی به سلامت همه‌جانبه است. 

یوگا، راهی طبیعی برای بازگرداندن تعادل ذهن و بدن

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ یوگا چیزی فراتر از یک برنامه‌ی سلامتی است؛ این روش که ریشه در تاریخ باستانی هند دارد، با تلفیقی از مراقبه، تکنیک‌های تنفسی و تمرین‌های فیزیکی، به بهبود جامع سلامت جسم و روان کمک می‌کند. برخلاف راه‌حل‌های سریع و مقطعی رایج در طب مدرن، یوگا با نرمی اما عمق زیاد به ریشه‌ی مشکلات می‌پردازد و در پی یافتن راه‌حلی پایدار است. به همین دلیل، چه مبتدی باشید و چه تمرین‌کننده‌ی باتجربه، خواندن این مقاله به شما کمک می‌کند تا درک کنید یوگا چگونه می‌تواند به‌طور طبیعی سلامت و تندرستی شما را بازیابی کند.

ابزاری مؤثر برای سلامت همه‌جانبه

برای کسانی که با یوگا آشنایی ندارند، باید گفت که این روش تنها به انعطاف‌پذیری بدن و وضعیت‌های بدنی محدود نمی‌شود. یوگا یک نظام منسجم است که تمرین‌هایی همچون آساناها (وضعیت‌های فیزیکی)، دھیان (مدیتیشن) و پرانایاما (تکنیک‌های تنفسی) را در بر می‌گیرد. این اجزا در کنار یکدیگر، طیف گسترده‌ای از مشکلات پنهان مانند استرس، اضطراب، کاهش انعطاف‌پذیری، دردهای مزمن، اختلالات گوارشی، بیماری‌های قلبی‌عروقی و بسیاری موارد دیگر را هدف قرار می‌دهند.

یوگای پاتانجالی یکی از نام‌های مورد اعتماد در این حوزه است که به گسترش یوگا در سطح جهانی متعهد بوده است. تمامی تمرین‌ها بر پایه‌ی آموزه‌های «مَهارِشی پاتانجالی» طراحی شده‌اند؛ همان کسی که «سوتره‌های یوگا» (Yoga Sutras) را گردآوری کرد که از مهم‌ترین متون بنیادین فلسفه‌ی یوگاست. برای آن‌که این آموزه‌ها ساده‌تر و در دسترس‌تر برای کاربران امروزی باشند، «بابا رامدِو» با احیای روش‌های سنتی، یوگا را به‌عنوان ابزاری کارآمد برای تأمین سلامت همه‌جانبه معرفی کرد.

فواید جسمی یوگا بر پایه‌ی شواهد علمی

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که یوگا تأثیرات مثبتی بر سلامت جسمانی دارد. یک مرور نظام‌مند در سال ۲۰۱۵ که در نشریه‌ی Complementary Therapies in Medicine منتشر شد، نشان داد که یوگا می‌تواند آمادگی جسمانی، قدرت عضلانی و استقامت قلبی-عروقی را در افراد سالم و حتی در کسانی که با بیماری‌های مزمن دست‌وپنجه نرم می‌کنند، به‌طور چشمگیری افزایش دهد.

در مطالعه‌ای دیگر که در نشریه‌ی Journal of Clinical Rheumatology منتشر شد، مشخص گردید افرادی که از درد پایین کمر رنج می‌بردند، پس از ۱۲ هفته تمرین منظم یوگا، کاهش قابل توجهی در درد و بهبود در تحرک تجربه کردند. نتایج این مطالعه حتی بهتر از درمان‌های استاندارد رایج بود.

بازیابی سلامت روان

استرس به بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره‌ی ما تبدیل شده است، اما تأثیرات مخربی بر سلامت کلی ما دارد و یکی از عوامل اصلی بروز بیماری‌های مرتبط با سبک زندگی محسوب می‌شود. یوگا ابزاری قدرتمند برای مقابله با استرس است. با بهره‌گیری از تمرکز ذهنی، آرام‌سازی و تکنیک‌های تنفس عمیق، می‌توان سطح استرس را کاهش داد و کیفیت زندگی را ارتقا بخشید. این موضوع در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۷ در نشریه‌ی Frontiers in Human Neuroscience منتشر شد نیز تأیید شده است؛ طبق نتایج این پژوهش، تمرین منظم یوگا باعث کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود.

علاوه بر استرس، اضطراب و افسردگی نیز دو عامل مهمی هستند که سلامت روانی انسان را تهدید می‌کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که یوگا می‌تواند در کنترل و کاهش خطر بروز این مشکلات نقش مؤثری ایفا کند. طبق پژوهشی که در سال ۲۰۲۰ در JAMA Psychiatry منتشر شد، افرادی که یوگا و تمرین‌های ذهن‌آگاهی را در زندگی خود گنجاندند، کاهش چشمگیری در علائم اضطراب و افسردگی نشان دادند. این یافته‌ها اثربخشی یوگا در بهبود مشکلات رایج روانی را به‌خوبی تأیید می‌کنند.

سخن پایانی

یوگا صرفاً یک روند زودگذر تناسب اندام نیست، بلکه سیستمی علمی و مبتنی بر پژوهش است که به ما قدرت می‌دهد تا کنترل سلامت خود را در دست بگیریم. چه با دردهای جسمی روبه‌رو باشید، چه با دغدغه‌های روانی، یوگا یکی از مؤثرترین روش‌ها برای التیام درونی و ارتقای کیفیت زندگی به شمار می‌آید.