در حالی که هر دوی این فعالیت‌ها برای سلامت سیستم قلبی-عروقی بسیار مفید هستند، میزان کالری‌سوزی برای افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند یا اندام متناسبی داشته باشند اهمیت زیادی دارد. ادامه‌ی مطلب را بخوانید تا بتوانید انتخابی آگاهانه داشته باشید.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ اگر تا به حال در یک کلاس داغ زومبا عرق ریخته باشید یا چند مایل روی تردمیل دویده باشید، احتمالاً این سؤال برایتان پیش آمده است: «کدام یک بیشتر کالری می‌سوزاند؛ رقص یا دویدن؟»
هر دو برای قلب و عروق عالی هستند، اما کالری‌سوزی مسئله‌ای کلیدی برای کسانی است که قصد کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام دارند. با این حال، پاسخ آن به این سادگی نیست.
کالری‌سوزی چیست؟
پیش از مقایسه، باید بدانیم «کالری‌سوزی» دقیقاً به چه معناست. دکتر تیاقی اشاره می‌کند که مصرف کالری تحت‌تأثیر عوامل زیر است:
• شدت فعالیت: هر چه بدن تلاش بیشتری کند، کالری بیشتری می‌سوزاند.
• مدت زمان: هر چه فعالیت طولانی‌تر باشد، مجموع کالری بیشتری مصرف خواهد شد.
• وزن بدن: افراد سنگین‌تر هنگام انجام فعالیت مشابه، کالری بیشتری می‌سوزانند.
• درگیری عضلات: حرکات تمام‌بدنی نسبت به حرکات موضعی کالری بیشتری می‌سوزانند.
کالری‌سوزی: دویدن در برابر رقص
دویدن
دویدن یک تمرین هوازی با شدت بالا محسوب می‌شود. به طور متوسط:
• فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم در مدت ۳۰ دقیقه دویدن با سرعت متوسط (۸ کیلومتر در ساعت) حدود ۲۹۸ کالری می‌سوزاند.
• در سرعت بالاتر (حدود ۱۰ کیلومتر در ساعت)، این عدد به ۳۷۲ کالری می‌رسد.
• دویدن سرعتی یا تمرین‌های تناوبی پرفشار (HIIT) حتی می‌توانند تا ۴۵۰ تا ۵۰۰ کالری در نیم‌ساعت بسوزانند.
چرا زیاد می‌سوزاند؟ چون دویدن عضلات بزرگ بدن را درگیر می‌کند، ضربان قلب را سریع بالا می‌برد و در تمام مدت، کالری‌سوزی نسبتاً ثابتی دارد.
رقص
شدت رقص بسیار متغیر است، بنابراین باید تفاوت‌ها را در نظر گرفت:
• رقص باله یا سالن (Ballroom): حدود ۲۰۵ کالری در نیم‌ساعت برای فردی ۷۰ کیلویی.
• هیپ‌هاپ یا زومبا: بسته به شدت و سبک حرکات، ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری در نیم‌ساعت.
• باله یا رقص معاصر: معمولاً بین ۲۰۰ تا ۳۵۰ کالری.
رقص اغلب یک تمرین تمام‌بدنی با حرکات پویا، پرش‌ها و تغییر جهت‌های قدرتی است. به همین دلیل می‌تواند با دویدن رقابت کند و حتی در بعضی موارد به اندازه‌ی دویدن متوسط یا بیشتر کالری بسوزاند.
عوامل فراتر از اعداد
۱. عامل سرگرمی:
بزرگ‌ترین مزیت رقص این است که لذت‌بخش است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند افراد بیشتر به تمرینی پایبند می‌مانند که از آن خوششان بیاید. برای بسیاری، رقص بیشتر شبیه یک جشن است تا ورزش.
۲. تنوع حرکتی:
رقص، هماهنگی، تعادل و انعطاف‌پذیری را به چالش می‌کشد و بسته به سبک رقص، می‌تواند گروه‌های عضلانی بیشتری را نسبت به دویدن درگیر کند.
۳. خطر آسیب‌دیدگی:
دویدن روی سطوح سخت یا با فرم نامناسب می‌تواند به مفاصل فشار بیاورد یا منجر به آسیب‌های ناشی از استفاده‌ی بیش از حد شود. رقص نیز بی‌خطر نیست، اما ریسک آن بسته به نوع حرکات و میزان کنترل متفاوت است.
۴. سلامت روان:
هر دو فعالیت با آزادسازی اندورفین، حال روحی را بهبود می‌دهند. اما رقص، به‌ویژه در جمع، علاوه بر این شادی بیشتری از راه بیان احساسات و تعامل اجتماعی به همراه دارد.
پس… کدام بهتر است؟
به گفته‌ی دکتر تیاقی، این موضوع بستگی به هدف شما دارد:
• اگر هدفتان سوزاندن کالری بیشتر در مدت زمان کوتاه‌تر است، مخصوصاً با سرعت‌های بالاتر، دویدن کمی برتری دارد.
• اگر به دنبال یک تمرین شاد، متنوع و تمام‌بدنی هستید که باعث شود بارها به سراغش بروید، رقص انتخابی عالی است.
در واقع، یک جلسه رقص پرفشار می‌تواند تقریباً به اندازه‌ی دویدن کالری بسوزاند، و شاید حتی بیشتر از آن لذت ببرید.
جمع‌بندی
اگر تنها معیار شما کالری‌سوزی باشد، دویدن برنده است—اما فقط با اختلافی اندک.
اما اگر عواملی مانند پایداری، لذت، تنوع حرکتی و مزایای کل‌نگر برای بدن و ذهن را در نظر بگیریم، رقص یک رقیب قدرتمند است.
source