به‌جای جوش، درخشندگی داشته باش! یاد بگیر چگونه با یک روتین ساده‌ی قبل و بعد از ورزش در باشگاه، از آکنه‌ی بعد از تعریق پیشگیری کنی. این نکات به تو کمک می‌کند تا بعد از تمرین، پوستی شفاف و سالم داشته باشی.
به گزارش انتخاب وبه نقل از انلی مای هلث؛ احساس سرخوشی ناشی از ترشح اندورفین پس از ورزش فوق‌العاده است، اما هیچ‌چیز به اندازه‌ی دیدن جوش‌های ناخواسته در روز بعد نمی‌تواند این حس را خراب کند. عرق، آلودگی و چربی‌های محبوس شده می‌توانند یک جلسه‌ی ورزشی پاک‌کننده‌ی بدن را به جشن آکنه روی پوستت تبدیل کنند.
اما خبر خوب این است: با چند قدم ساده و فکرشده، می‌توانی همچنان از جلسات ورزشی لذت ببری بدون اینکه دچار جوش شوی.
۱. عرق + آلودگی = منافذ بسته
به گفته‌ی آکادمی پوست آمریکا، ورزش باعث افزایش تعریق می‌شود و این تعریق با چربی، میکروب‌ها و سلول‌های مرده‌ی پوست ترکیب می‌گردد؛ همه‌ی این‌ها ترکیباتی هستند که منافذ را می‌بندند و زمینه‌ساز جوش و دانه‌های سرسیاه می‌شوند. از طرفی، پوشیدن لباس‌های چسبان و غیرقابل‌تنفس، تحریک پوستی را دو برابر می‌کند و باعث نوعی آکنه به نام آکنه مکانیکا می‌شود که به دلیل گرما، اصطکاک و فشار ایجاد می‌گردد.
۲. آماده‌سازی هوشمندانه قبل از ورزش
• مراقبت پوستی: صورتت را بشوی تا آرایش، ضدآفتاب و چربی‌هایی که ممکن است در طول ورزش باکتری‌ها را در منافذ گیر بیندازند، پاک شوند.
• انتخاب پوشش مناسب: لباس‌های تنفسی و رطوبت‌گیر بپوش و به‌جای مدل‌های خیلی تنگ، سراغ لباس‌های آزاد برو. این کار اصطکاک را کم کرده و اجازه می‌دهد عرق راحت‌تر تبخیر شود، در نتیجه احتمال تحریک پوستی کاهش می‌یابد.
۳. مدیریت عرق حین ورزش
• پاک کردن ملایم عرق: به‌جای کشیدن دستمال روی صورت، با یک حوله‌ی تمیز عرق را به‌آرامی خشک (تمپ) کن تا از ساییدگی یا پخش شدن باکتری جلوگیری شود.
• به‌صورتت دست نزن و حتماً وسایل ورزشی عمومی را قبل و بعد از استفاده ضدعفونی کن؛ چون این سطوح می‌توانند منبع بزرگ میکروب باشند.
۴. بعد از ورزش: تعلل نکن، پاک‌سازی کن
• سریع دوش بگیر: بهترین راه برای جلوگیری از جوش، پاک کردن عرق، چربی و باکتری در سریع‌ترین زمان ممکن است.
• شست‌وشو با شوینده‌ی ملایم و ضدآکنه: از شوینده‌های غیرکومدوژنیک یا بدون چربی استفاده کن. اگر پوستت مستعد جوش است، شوینده‌های حاوی اسید سالیسیلیک یا بنزوئیل پروکساید خیلی مفیدند. از آب خیلی داغ پرهیز کن، چون تعادل pH پوست را به هم می‌زند و سد محافظ طبیعی آن را تضعیف می‌کند.
۵. تغذیه‌ی پوست، نه خشکانیدن آن
بعد از شست‌وشو، سریع پوستت را آبرسانی کن.
• از مرطوب‌کننده‌های سبک و غیرکومدوژنیک یا یک اسپری آبرسان با ترکیباتی مثل اسید هیالورونیک یا گلاب استفاده کن تا تعادل رطوبتی پوستت برگردد و تحریک آن آرام شود.
• اگر تمرینت در فضای باز بوده، یادت نرود بعد از ورزش دوباره ضدآفتاب بزنی، مخصوصاً اگر از محصولات لایه‌بردار یا ضدجوش استفاده کرده‌ای.
۶. مراقبت از لباس‌ها و لوازم
لباس‌های عرقی، حوله‌ها و وسایل ورزشی می‌توانند بهشت باکتری باشند. حتماً آن‌ها را بعد از هر بار استفاده بشوی تا دوباره آلودگی و چربی به پوستت برنگردد.
۷. چرا همه‌ی این‌ها مؤثر است؟
• شست‌وشوی قبل و بعد از ورزش، منافذ را تمیز نگه می‌دارد و آرایش، چربی، عرق و باکتری را از بین می‌برد.
• لباس‌های آزاد و تعویض سریع لباس بعد از تمرین، اصطکاک، گرما و آکنه مکانیکا را کم می‌کند.
• دوش فوری و شوینده‌های مناسب، جلوی التهاب و تشکیل جوش را می‌گیرند.
• مرطوب‌سازی و آبرسانی، سد محافظ پوست را حفظ کرده و مانع تولید بیش از حد چربی و حساسیت می‌شود.
نتیجه‌گیری
پوست بعد از ورزش نباید قربانی فعالیت بدنی‌ات شود. با یک روتین سریع اما حساب‌شده‌ی قبل و بعد از ورزش — شست‌وشوی اولیه، خشک کردن ملایم عرق، دست نزدن به صورت، دوش فوری، شست‌وشوی درست، مرطوب‌سازی، و ضدعفونی وسایل — می‌توانی جلوی جوش‌ها را بگیری و بیشترین بهره را از تمرینت ببری.
source