نکات تغذیه‌ای برای کاهش لک‌ها و تیرگی پوست

رژیم غذایی خود را نه‌تنها برای تناسب اندام، بلکه برای سلامت پوستتان نیز بازنگری کنید. در ادامه با بهترین برنامه غذایی دوستدار پوست آشنا شوید.

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛   اگرچه کرم‌ها و سرم‌ها می‌توانند تا حدی مؤثر باشند، متخصصان می‌گویند داشتن پوستی شفاف و یکنواخت از درون آغاز می‌شود. اگر با لک‌های پوستی، جای جوش یا تیرگی‌های مقاوم دست‌وپنجه نرم می‌کنید، راز درمان ممکن است در آشپزخانه‌تان باشد.

باور کنید یا نه، سلامت پوست شما رابطه‌ای مستقیم با رژیم غذایی‌تان دارد. در ادامه، رژیم غذایی تأییدشده توسط متخصص را می‌خوانید که می‌تواند شما را یک قدم به داشتن پوستی رؤیایی نزدیک‌تر کند:

۱. مصرف ابرخوراکی‌های سرشار از ویتامین C

پرتقال، کیوی، توت‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای سرشار از ویتامین C هستند؛ آنتی‌اکسیدانی بسیار قوی که تولید بیش‌ازحد ملانین – عامل اصلی ایجاد لک و تیرگی – را مهار می‌کند. مصرف روزانه‌ی این خوراکی‌ها به‌تدریج پوست را روشن‌تر می‌کند.

۲. ویتامین E را فراموش نکنید

آجیل‌ها، دانه‌ها و آووکادو سرشار از ویتامین E هستند که علاوه بر آبرسانی، از سلول‌های پوستی در برابر اشعه‌ی فرابنفش – یکی از عوامل تشدید لک‌ها – محافظت می‌کنند. ترکیب ویتامین E با ویتامین C اثر آن‌ها را چند برابر می‌کند.

۳. سبزیجات برگ‌سبز را در رژیم بگنجانید

اسفناج، کِیل (کلم‌پیچ) و شنبلیله غنی از آهن و فولات هستند؛ دو ماده‌ی ضروری برای گردش خون سالم. گردش خون ناکافی می‌تواند لک‌ها و تیرگی‌ها را کدرتر و نمایان‌تر کند.

۴. آبرسانی درست انجام دهید

نوشیدن آب کافی عالی است، اما افزودن خوراکی‌هایی مانند آب نارگیل، خیار و هندوانه، آبرسانی به پوست را همراه با الکترولیت‌های ضروری فراهم می‌کند و به پاک‌سازی سموم مسئول تیرگی و ناهمواری رنگ پوست کمک می‌نماید.

۵. اسیدهای چرب امگا-۳ برای ترمیم پوست

ماهی سالمون، دانه‌های چیا و گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که التهاب پوستی را کاهش داده و روند محو شدن جای جوش‌ها و لکه‌های پوستی را سرعت می‌بخشند.

۶. مصرف قند و غذاهای فراوری‌شده را کاهش دهید

قند زیاد باعث فرآیندی به نام «گلیکاسیون» می‌شود که کلاژن پوست را تخریب کرده و درمان لک‌ها را دشوارتر می‌سازد. به‌جای آن از شیرین‌کننده‌های طبیعی و مواد غذایی کامل استفاده کنید.

دکتر گولاتی توصیه کرد:

«این نکات تغذیه‌ای را با استفاده‌ی درست از ضدآفتاب و یک روتین مراقبت پوستی منظم همراه کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.»

در هفته ملی تغذیه ۲۰۲۵، رژیم غذایی خود را نه‌فقط برای دور کمر، بلکه برای سلامت پوست و تندرستی کلی خود بازنگری کنید. در نهایت، درخشش واقعی بازتابی است از آنچه در درون بدن شما جریان دارد.