آیا فقط با انجام حرکت ورزشی برپی می‌توان وزن کم کرد؟

کاهش وزن، موضوعی است که تقریباً در مقطعی از زندگی توجه همه را به خود جلب می‌کند. با وجود تمرینات متنوع و ترندهای پرزرق‌وبرق در فضای آنلاین، طبیعی است که بپرسیم آیا انجام تنها یک حرکت ورزشی مانند «برپی» می‌تواند برای کاهش وزن کافی باشد یا نه.

برپی یک حرکت ورزشی شدید و تمام‌بدنی است که ظاهر دشواری دارد و وعده‌ی نتایج سریع می‌دهد. اما آیا واقعاً می‌توان فقط با انجام برپی وزن کم کرد؟ برای پاسخ به این پرسش، با «وارنیت یاداو» (Varnit Yadav)، کارشناس فیتنس، گفتگو شده است تا حقیقت درباره‌ی برپی و کاهش وزن را روشن کند.

کاهش وزن: فراتر از تنها یک حرکت

از نظر فنی، بله — می‌توان با انجام برپی وزن کم کرد. اما یاداو تأکید می‌کند که این فقط بخشی از ماجراست. او می‌گوید:

«کاهش وزن به هیچ حرکت یا تمرین خاصی وابسته نیست.»

کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که «تراز انرژی منفی» ایجاد شود — به‌عبارتی، زمانی که کالری‌ای که می‌سوزانید بیشتر از کالری‌ای باشد که مصرف می‌کنید. این اصل کلیدی در از بین رفتن چربی بدن است.

چه عواملی به ایجاد این کسری کالری کمک می‌کنند؟

• کنترل دقیق میزان غذای مصرفی

• کاهش اندازه‌ی وعده‌ها در صورت نیاز

• انتخاب وعده‌های غذایی مغذی‌تر

• حفظ آب بدن با نوشیدن مایعات کافی

• اضافه کردن فعالیت بدنی منظم

ورزش فقط یک بخش از این معادله است. همان‌طور که یاداو می‌گوید:

«شما نمی‌توانید با ورزش زیاد، رژیم غذایی ناسالم را جبران کنید.»

چرا برپی می‌تواند مفید باشد — اما برای همه مناسب نیست

برپی تمرینی فوق‌العاده است، به‌ویژه اگر از قبل از سطحی از آمادگی بدنی برخوردار باشید. یاداو توضیح می‌دهد:

«برپی حرکتی عالی است که می‌توانید در آن پیشرفت کنید، اما پیش از شروع، باید سطح آمادگی جسمی فعلی خود را ارزیابی کنید.»

اگر بیشتر اوقات بی‌تحرک هستید یا شاخص توده بدنی (BMI) بالایی دارید، حرکات پرشی مانند برپی ممکن است برای مفاصل شما فشار بیش از حدی ایجاد کنند و خطر آسیب‌دیدگی را بالا ببرند.

برای کسانی که تازه شروع کرده‌اند یا پس از مدتی به ورزش بازگشته‌اند:

• از تمرینات کم‌برخورد (low-impact) شروع کنید

• از تمرینات مقاومتی با وزنه یا کش استفاده کنید

• روی تقویت قدرت پایه و افزایش تحرک تمرکز کنید

• شدت فعالیت را به‌تدریج افزایش دهید

• هنگامی که احساس کردید حرکات برایتان آسان‌تر شده و وزن بدنتان مانع شما نیست، می‌توانید با اطمینان به یادگیری برپی بپردازید.

اهمیت صبر و پیشرفت تدریجی

ورود مستقیم به تمرینات سنگینی مانند برپی می‌تواند نتیجه‌ی عکس داشته باشد. یاداو هشدار می‌دهد:

«یادتان باشد که برای یادگیری هر مهارت جدیدی، باید صبر داشته باشید.»

به‌جای شتاب‌زدگی در انجام تمرینات سخت، روی گام‌های کوچک اما پیوسته‌ای تمرکز کنید که به‌تدریج قدرت و استقامت شما را افزایش می‌دهند. این کار از آسیب جلوگیری کرده و انگیزه‌ی شما را برای ادامه‌ی مسیر حفظ می‌کند.

در پژوهشی که در مجله‌ی علوم و پزشکی ورزشی (Journal of Sports Science and Medicine) منتشر شد، تأثیر تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) — که اغلب شامل برپی نیز می‌شوند — بررسی شد. نتایج نشان داد که این نوع تمرین‌ها می‌توانند سلامت قلبی-عروقی را بهبود دهند و کالری‌سوزی را افزایش دهند. بااین‌حال، پژوهشگران تأکید کردند که بیشترین تأثیر زمانی حاصل می‌شود که این تمرین‌ها با تغذیه‌ی مناسب و برنامه‌ی تمرینی متعادل همراه باشند.

جمع‌بندی

برپی تمرینی قدرتمند و مؤثر است که فواید قابل‌توجهی برای تناسب‌اندام دارد. اما اگر هدف شما کاهش وزن است، تکیه بر برپی به‌تنهایی پاسخگو نخواهد بود. کاهش وزن سالم و پایدار به ایجاد کسری کالری از طریق رژیم غذایی متعادل، مصرف مایعات کافی و برنامه‌ی تمرینی هوشمندانه‌ای بستگی دارد که متناسب با سطح آمادگی بدنی شما طراحی شده باشد.

در نهایت، صبر، پیشرفت تدریجی و استمرار، سه عامل کلیدی موفقیت در مسیر کاهش وزن هستند — نه فقط یک حرکت ورزشی.