اهمیت ویتامین D برای افراد مسن: نیاز به ۸۰۰ IU در روز

ایسنا: ویتامین D به عنوان یک ماده مغذی حیاتی برای سلامت استخوان‌ها و عملکرد سیستم ایمنی، در افراد مسن اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند. با افزایش سن و کاهش توانایی بدن در تولید و جذب این ویتامین، نیاز به مکمل‌های آن بیشتر از پیش احساس می‌شود.
ویتامین D یکی از ویتامین‌های ضروری برای حفظ سلامتی است که به جذب کلسیم کمک می‌کند و برای عملکرد بهینه سیستم ایمنی بسیار اهمیت دارد. با افزایش سن، نیاز به این ویتامین بیشتر می‌شود و افراد بالای ۷۵ سال باید به مصرف کافی آن توجه ویژه‌ای داشته باشند.

افراد جوان به طور معمول ویتامین D مورد نیاز خود را از نور خورشید دریافت می‌کنند. در کشورهایی مانند استرالیا، افراد زیر ۷۵ سال معمولاً می‌توانند با قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت چند دقیقه، ویتامین D کافی تولید کنند. اما با بالا رفتن سن، افراد مسن معمولاً زمان کمتری را در فضای باز سپری می‌کنند و همچنین ممکن است به دلیل پوشیدن لباس‌های بیشتر در بیرون، کمتر در معرض نور خورشید قرار گیرند.

از سوی دیگر، پوست با افزایش سن در سنتز ویتامین D از نور خورشید ناکارآمدتر می‌شود. همچنین، کلیه‌ها و کبد که نقش کلیدی در تبدیل ویتامین D به شکل فعال آن دارند، با بالا رفتن سن بخشی از کارایی خود را از دست می‌دهند.

تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D در افراد بالای ۷۵ سال شایع است. به طور مثال، در استرالیا، یک‌پنجم افراد مسن دچار کمبود این ویتامین هستند. در مناطقی با عرض جغرافیایی بالاتر، مانند انگلیس، تقریباً نیمی از افراد سطح کافی ویتامین D ندارند. این کمبود به دلیل تغییرات سبک زندگی و کاهش زمان صرف شده در فضای باز و همچنین رژیم غذایی نامناسب است.

طبق دستورالعمل‌های جدید انجمن بین‌المللی غدد درون‌ریز، افراد بالای ۷۵ سال باید روزانه ۸۰۰ IU (واحد بین‌المللی) ویتامین D را از طریق غذا یا مکمل‌ها دریافت کنند. این مقدار به دلیل نیاز بالاتر افراد مسن و کاهش توانایی بدن در تولید این ویتامین است.

ویتامین D به غیر از نقش خود در حفظ سلامت استخوان‌ها، می‌تواند به کاهش خطر عفونت‌های تنفسی نیز کمک کند که در این گروه سنی ممکن است جدی‌تر باشد. همچنین، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف ویتامین D می‌تواند خطر مرگ زودرس را کاهش دهد و حتی ممکن است به سلامت مغز کمک کند، هرچند این نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.

با توجه به اهمیت ویتامین D در حفظ سلامتی و کاهش خطر بیماری‌ها، افراد مسن باید به دریافت کافی این ویتامین توجه کنند. مصرف مکمل‌های ویتامین D و همچنین بهینه‌سازی عادات غذایی می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و سلامت عمومی این گروه سنی کمک کند.