سندرم ایمپاستر چیست؟ درباره سندرم تقلب و راه های درمان آن بیشتر بدانید!

سندرم ایمپاستر زمانی است که به مهارت ها و موفقیت های خود شک دارید. شما احساس می کنید آنقدرها که دیگران معتقدند با استعداد یا شایسته نیستید، و می ترسید که روزی مردم متوجه این موضوع شوند.

اگرچه این یک تشخیص سلامت روان نیست، اما سندرم خیانتکار می‌تواند آسیب واقعی در بخش‌های مختلف زندگی شما ایجاد کند. همچنین ممکن است آن را به نام پدیده فریبکار، سندرم تقلب یا تجربه فریبکار بشنوید.

همراه کالازم باشید.

چرخه فریبکار

بسیاری از افراد مبتلا به سندرم ایمپاستر متوجه الگوی رفتار خود می شوند. فرض کنید باید یک ارائه بزرگ برای محل کار یا مدرسه آماده کنید. اگر سندرم ایمپاستر دارید، ممکن است در مورد آن بسیار مضطرب شوید و نگران باشید که به اندازه کافی خوب کار نخواهید کرد. که می تواند منجر به یکی از دو نتیجه شود.

کاری که باید انجام شود را به آخرین لحظه موکول می کنید. سپس، تلاش می کنید تا آن را به موقع تمام کنید و معتقدید که موفقیت شما تنها به این دلیل است که “خوش شانس” بوده اید.

شما خیلی بیشتر از آنچه نیاز دارید کار می کنید. و شما هنوز هیچ اعتباری برای خود قائل نیستید. ممکن است فکر کنید کسی که از شما ماهرتر است مجبور نیست آنقدر سخت کار کند.

سندرم ایمپاستر چیست؟

در هر صورت، زمانی که به هدف خود برسید، احتمالاً احساس موفقیت خواهید کرد. اما به احتمال زیاد زیاد دوام نخواهد آورد. وقتی سندروم ایمپاستر دارید، نمی‌توانید اجازه دهید که این موفقیت “غرق” شود. در عوض، شما شروع به نگرانی در مورد کار بزرگ بعدی می کنید که در راه است. احساس عدم اعتماد به نفس شما برمی گردد، و شروع به آمادگی بیش از حد می کنید یا انجام کارتان را به تعویق می اندازید – و چرخه فریبکار ادامه می یابد.

چه کسانی به سندرم ایمپاستر مبتلا می شوند؟

در سال 1978، روانشناسان سوزان ایمز و پائولین رز کلنس برای اولین بار سندروم فریبنده را در زنان تاجر موفق توصیف کردند. از آن زمان، کارشناسان دریافته اند که در همه جنسیت ها و بسیاری از مشاغل رایج است.

یک مطالعه نشان داد که حدود 82٪ از همه مردم در مقطعی احساس کلاهبرداری کرده اند – حتی دانشمند آلبرت انیشتین.

مطالعات نشان می‌دهند که زمانی که احساس می‌کنید با اکثر همسالان خود متفاوت هستید، احتمال ابتلا به سندروم ایمپاستر بیشتر است. به عنوان مثال، اگر خود را زن معرفی کنید و در زمینه ای تحت سلطه مردان کار کنید. تحقیقات نشان می دهد که سندرم ایمپاستر در بین دانشجویان سیاه پوست، آسیایی آمریکایی و لاتین تبار در ایالات متحده رایج است.

علائم سندرم ایمپاستر

ممکن است سندرم ایمپاستر داشته باشید اگر:

باور کنید که همه بیشتر از شما می دانند.

فکر کنید که دیگران بر این باورند که شما از آنچه واقعاً هستید ماهرتر هستید.

موفقیت خود را نادیده بگیرید و آن را مدیون شانس، افرادی که می‌شناسید، قضاوت ضعیف دیگران یا چیزهای دیگر غیر از توانایی‌هایتان باشید.

به “چرخه فریبکار” در زندگی شما توجه کنید.

نگران باشید که به آن تعلق ندارید و دیگران نیز در نهایت متوجه این موضوع می شوند.

احساس کنید همیشه باید بهترین کار را انجام دهید یا بیشتر از آنچه از شما خواسته شده است.

از تحسین شدن احساس ناراحتی کنید .

خود را از رسیدن به اهداف بازدارید.

می ترسید دیگران را ناامید کنید.

فراموش کردن اشتباهات، حتی اشتباهات کوچکی که مرتکب شده اید، برایتان سخت است.

احساس کنید اگر باهوش‌تر، باهوش‌تر، بهتر و غیره بودید، به خودتان شک نمی‌کردید.

دریافت تایید دیگران را مهم بدانید.

اختلال استرس پس از سانحه چیست؟ چه کسانی در معرض خطر این عارضه هستند؟

ویژگی های سندرم ایمپاستر

برخی از ویژگی هایی که اغلب با سندرم ایمپاستر نشان می دهند عبارتند از:

کمال گرایی هدف شما این است که در هر کاری که انجام می دهید بی نقص باشید، اما به راحتی در دستاوردهای خود ایراد می گیرید و به ندرت از نتیجه راضی هستید. همچنین ممکن است انتظار داشته باشید که افراد دیگر نیز کامل باشند.

ابرقهرمانی. بسیاری از افراد مبتلا به سندرم ایمپاستر احساس می کنند که باید وظایف بیشتری را نسبت به دیگران بر عهده بگیرند (و در آنها بهتر عمل کنند). یکی از نشانه هایی که نشان می دهد سعی می کنید یک ابرقهرمان باشید این است که اغلب به چیزهایی که ممکن است انرژی یا زمان انجام آنها را نداشته باشید “بله” می گویید.

ترس از شکست. وقتی سندروم ایمپاستر دارید، هر شکستی، هر چقدر هم که کوچک باشد، می تواند شرم آور باشد. این ترس درونی شما را تغذیه می کند که شما یک کلاهبردار هستید و قرار است شما را فراخوانی کنند. در نتیجه، اغلب سخت‌تر کار می‌کنید تا از انجام یک کار کوتاهی نکنید. همچنین اگر ایده یا دیدگاهی متفاوت از دیگران دارید، ممکن است از صحبت کردن بترسید.

انکار بردهای شما سندرم ایمپاستر باعث می‌شود که هر اتفاق خوبی که می‌افتد یا هر تمجیدی که دریافت می‌کنید را نادیده بگیرید یا منحرف کنید. اگر تعریف و تمجیدی می شنوید، بهانه ای مانند «من خوش شانس بودم» یا «رئیس من این را به همه می گوید» دارید.

ترس از موفقیت ترس از موفقیت زمانی که سندروم ایمپاستر دارید، واقعاً عادی است. ممکن است نگران باشید که وقتی شغل رویایی خود را به دست آورید یا جایزه ای را که انتظارش را داشتید برنده شوید، نخواهید توانست ادامه دهید. در ذهن شما، پیشرفت فرصتی برای طرد شدن است.

ویژگی های سندرم ایمپاستر

تست سندرم ایمپاستر

تاکنون، سندرم ایمپاستر در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی ( DSM-V )، که ارائه دهندگان سلامت روان از آن برای تشخیص بیماران استفاده می‌کنند، فهرست نشده است. ممکن است در آینده تغییر کند.

اما هنوز چندین پرسشنامه توسط متخصصان ایجاد شده است که می تواند نشان دهد که شما آن را دارید و تا چه میزان.

مقیاس پدیده Clance Imposter

این پرسشنامه توسط یکی از روانشناسانی که برای اولین بار سندرم ایمپاستر را توصیف کرد، تهیه شده است. این اغلب توسط محققان و ارائه دهندگان سلامت روان استفاده می شود.

مقیاس IP Clance فهرستی از 20 سؤال کوتاه است که شما در مقیاس 1 (کاملاً مخالفم) تا 5 (کاملاً موافقم) پاسخ می دهید. آن” و “من اغلب توانایی خود را با اطرافیانم مقایسه می کنم و فکر می کنم آنها ممکن است باهوش تر از من باشند.”

اگر نمره کل شما 41 یا بیشتر است، احتمالاً به سندرم ایمپاستر مبتلا هستید. هرچه امتیاز شما بالاتر باشد، ممکن است شدیدتر زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد.

15 نکته تعادل بین کار و زندگی برای دستیابی به یک سبک زندگی سالم

علل سندرم ایمپاستر 

بسیاری از عوامل می توانند باعث شوند که شما احساس کنید یک فرد فریبکار هستید که به اندازه دیگران استعداد ندارد. آنها ممکن است شامل موارد زیر باشند:

ویژگی های شخصیتی. چندین ویژگی از جمله اضطراب، عزت نفس پایین و کمال گرایی با سندرم ایمپاستر مرتبط شده است.

چگونه بزرگ شدی بسیاری از افراد مبتلا به سندرم ایمپاستر در خانواده هایی بزرگ شدند که بر موفقیت و موفقیت تاکید داشتند. اما دریافت پیام های مختلط نیز ممکن است نقش داشته باشد. اگر دوران کودکی شما هم شامل تحسین و هم انتقاد بیش از حد بود، ممکن است بیشتر احساس کنید که یک کلاهبردار هستید.

احساس غریبه بودن. به عنوان مثال، اگر در یک محل کار بیش از حد رقابتی هستید و به طور طبیعی یک فرد رقابتی نیستید، ممکن است احساس کنید که یک فریبکار هستید. سندرم ایمپاستر همچنین ممکن است به این دلیل ایجاد شود که شما به دلایل دیگری مانند قومیت، نژاد، جنسیت، سن یا میزان پول خود احساس متفاوت بودن با افراد اطراف خود می کنید.

آنچه در رسانه‌های اجتماعی می‌بینید نیز می‌تواند منجر به سندروم فریبنده شود. وقتی تصاویری از زندگی به ظاهر عالی دیگران را می‌بینید، به راحتی احساس می‌کنید که اندازه‌گیری نمی‌کنید.

درمان سندرم ایمپاستر

افکار خودباخته می توانند بخشی از شما باشند که نمی توانید از شر آن خلاص شوید. به همین دلیل، مواجهه با سندرم ایمپاستر اغلب به معنای دریافت حمایت از دیگران است. چندین نوع درمان ثابت کرده اند که مفید هستند.

درمان سندرم ایمپاستر

گفتار درمانی

صحبت با یک مشاور یا درمانگر می تواند به شما کمک کند تا کشف کنید که این پیام های منفی در مورد خودتان از کجا آمده اند و چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارند. سپس، شما یاد خواهید گرفت که چگونه این افکار را در صورت داشتن چارچوب مجدداً در چارچوب قرار دهید.

درمان پردازش شناختی (CPT)

CPT نوعی درمان است که به شما کمک می کند تا یاد بگیرید باورهای منفی که دارید و زمانی که ظاهر می شوند را شناسایی کنید. شما بر جایگزین کردن آنها با افکار واقعی تر تمرکز خواهید کرد. در بین جلسات درمانی، احتمالاً تکالیفی دریافت خواهید کرد، مانند برگه‌هایی که باید پر کنید، که به شما فرصتی می‌دهد تا آموخته‌های خود را تمرین کنید.

گروه درمانی

ممکن است برای شما مفید باشد که جلسات گروهی با سایر افراد مبتلا به سندرم ایمپاستر داشته باشید. شنیدن تجربیات آنها ممکن است باعث شود کمتر احساس تنهایی کنید و باز کردن در مورد افکار خود ممکن است دیدگاه جدیدی به شما بدهد.

حقایق تغذیه ای و فواید فوق العاده لوبیا سیاه برای سلامت بدن که همه باید بدانند!

سخن آخر

سندرم ایمپاستر یک تشخیص رسمی نیست، اما یک شکل جدی از شک به خود است. افراد مبتلا به سندرم ایمپاستر نیز تمایل به اضطراب و افسردگی دارند. اگر با دیدگاه خود مشکل دارید، صحبت کردن با یک مشاور واقعا می تواند کمک کننده باشد.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما چه نکات دیگری درباره این سندرم می دانید؟ لطفا نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.