کلید طلایی سلامت : همه چیز درباره حساسیت به انسولین و کاهش خطر دیابت نوع2

مقاومت به انسولین نشان می دهد که بدن شما برای مدیریت سطح قند خون خود تلاش می کند. در صورت عدم درمان، این می تواند منجر به چندین مشکل سلامتی، از جمله دیابت نوع 2 شود . اما چگونه می توانید تشخیص دهید که آیا مقاومت به انسولین دارید یا خیر، و برای بهبود حساسیت به انسولین چه کاری می توانید انجام دهید؟

این مقاله به بررسی حساسیت به انسولین، از جمله عوامل دخیل، علائم بالقوه، و نحوه مدیریت آن برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 می پردازد.

همراه کالازم باشید.

بررسی حساسیت به انسولین 

حساسیت به انسولین به توانایی بدن شما در پاسخگویی موثر به انسولین، هورمونی ضروری در تنظیم سطح قند خون اشاره دارد.

وقتی غذا می خورید، بدن شما کربوهیدرات ها را به مولکول های گلوکز (قند) هضم می کند که وارد جریان خون شما می شود. برای کاهش قند خون، لوزالمعده – اندامی که از هضم غذا و هورمون ها پشتیبانی می کند – انسولین ترشح می کند.

انسولین به خون شما می رود، جایی که به حرکت مولکول های قند به داخل سلول ها کمک می کند. از آنجا، قند به بافت ها و اندام ها در سراسر بدن شما منتقل می شود که می تواند برای انرژی استفاده کند. این منجر به کاهش قند خون می شود. 

حساسیت به انسولین چیست؟

این فرآیند برای حفظ سطح قند خون شما در محدوده سالم بسیار مهم است. با این حال، هنگامی که شما مقاومت به انسولین دارید، سلول‌های شما کمتر به سیگنال‌های انسولین پاسخ می‌دهند و روند انتقال قند از خون به سلول‌ها را مختل می‌کنند. به عبارت دیگر، مولکول های قند بیش از آنچه که باید در خون باقی می مانند و سطح بالای قند خون را طولانی می کنند.

در نتیجه، لوزالمعده سعی می کند با تولید انسولین بیشتر برای کاهش قند خون جبران کند، اما در نهایت باعث افزایش سطح انسولین در جریان خون می شود.

مقاومت به انسولین یا حساسیت کم به انسولین زمانی رخ می دهد که بدن شما در حلقه ای از سطوح بالای انسولین و تنظیم ناکارآمد قند خون گیر کرده باشد. با گذشت زمان، این می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2، مشکلات مربوط به قلب و سایر عوارض سلامتی را افزایش دهد. 

حساسیت کم به انسولین بالا

درواقع حساسیت پایین به انسولین زمانی است که سلول‌های شما پاسخ کمتری به انسولین دارند که منجر به اختلال در جذب گلوکز، سطوح بالاتر انسولین در خون و افزایش خطر اختلالات متابولیک مانند دیابت نوع 2 می‌شود.

حساسیت بالا به انسولین زمانی است که سلول های شما به طور طبیعی به انسولین پاسخ می دهند، جذب گلوکز را تسهیل می کند، سطح قند خون شما را ثابت نگه می دارد و خطر عوارض سلامتی را کاهش می دهد.

سینوزیت: راهکارهای نوین برای مقابله با دردهای مزمن و حاد

عوامل موثر بر حساسیت به انسولین

عوامل زیادی از جمله ژنتیک، سبک زندگی و شرایط پزشکی می توانند بر حساسیت به انسولین تأثیر بگذارند. برخی از عوامل رایجی که می توانند نقش داشته باشند عبارتند از:

ژنتیک : داشتن یک استعداد ژنتیکی (به عنوان مثال، اگر والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ شما مقاومت به انسولین دارند) می تواند بر نحوه پاسخ موثر سلول ها به سیگنال های انسولین در سطح خانواده تأثیر بگذارد.

ترکیب بدن : چربی اضافی بدن، به ویژه در اطراف شکم، با کاهش مقاومت به انسولین مرتبط است.

فعالیت بدنی : ورزش منظم با افزایش جذب گلوکز در عضلات و بهبود سلامت کلی متابولیک از حساسیت به انسولین حمایت می کند.

تغذیه : عوامل غذایی مانند کیفیت و تعادل کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها می توانند بر حساسیت به انسولین تأثیر بگذارند. غذاهای فوق فرآوری شده با چربی اشباع شده، سدیم و قند افزوده شده دارای مواد مغذی کمی هستند و می توانند مقاومت به انسولین را تقویت کنند.

خواب : کم خوابی با کاهش مقاومت به انسولین و افزایش خطر مقاومت به انسولین مرتبط است.

استرس : استرس مزمن می تواند سطوح کورتیزول (“هورمون استرس”) را بالا نگه دارد، مقاومت به انسولین را مختل کرده و به مقاومت به انسولین کمک می کند. 

عدم تعادل هورمونی : هورمون‌هایی مانند کورتیزول، هورمون رشد و هورمون‌های تیروئید، و همچنین شرایط مرتبط با هورمون مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، می‌توانند بر مقاومت به انسولین تأثیر بگذارند. 

داروها : برخی داروها، مانند کورتیکواستروئیدها، می توانند حساسیت به انسولین را کاهش دهند.
سن : حساسیت به انسولین با افزایش سن کاهش می یابد، تا حدی به دلیل تغییر در ترکیب بدن و نوسانات هورمونی.

عوامل محیطی : آلاینده ها، مانند مواد شیمیایی مختل کننده غدد درون ریز، ممکن است بر حساسیت به انسولین تأثیر بگذارند. 

عوامل موثر بر حساسیت به انسولین

علائم حساسیت کم به انسولین

علائم حساسیت کم به انسولین یا دیابت می تواند به طرق مختلف ظاهر شود، مانند: 

1. خستگی مداوم و سطح انرژی پایین

2. افزایش تشنگی

3. نیاز به استفاده بیشتر از دستشویی

4. افزایش گرسنگی و میل به غذاهای شیرین یا غنی از کربوهیدرات

5. مشکل کاهش وزن علیرغم تلاش

6. مه مغزی یا مشکل در تمرکز

7. لکه های تیره روی پوست شما به نام آکانتوز نیگریکانسبه خصوص در زیر بغل، کشاله ران یا اطراف گردن 

8. سیکل های قاعدگی نامنظم

9. افزایش فشار خون

اگر هر یک از این علائم را تجربه می کنید یا در مورد سلامت متابولیک خود نگرانی دارید، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. مقاومت به انسولین در صورت عدم درمان، خطرات قابل توجهی برای سلامتی به همراه دارد.

احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد زیرا پانکراس شما برای تولید انسولین کافی برای غلبه بر مقاومت سلولی تلاش می کند. همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند حملات قلبی و سکته را افزایش می دهد. مقاومت به انسولین همچنین با چاقی و اختلالات متابولیکی مختلف مانند بیماری کبد چرب غیرالکلی و PCOS مرتبط است.

9 مورد از موثرترین درمان های خانگی کشیدگی عضلات دنده را بشناسید!

نشانه ها در شخص دیگری

تشخیص علائم مشکلات سلامتی در شخص دیگری آسانتر از خودتان است. اگر در فردی متوجه علائم فیزیکی شدید که ممکن است نشان دهنده مقاومت به انسولین باشد، مانند لکه های تیره پوست یا تغییر در اشتها یا عادات دستشویی او، با محبت و احترام به او توجه کنید. بسیاری از مردم از مقاومت به انسولین یا در راه ابتلا به دیابت نوع 2 آگاه نیستند.

آیا حساسیت به انسولین پایین دارم؟

تنها راه برای اطلاع از اینکه آیا حساسیت به انسولین پایین دارید یا خیر، مراجعه به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای تشخیص است. علاوه بر یک معاینه فیزیکی جامع، آنها احتمالاً آزمایشاتی را برای اندازه گیری گلوکز و انسولین در خون شما در نقاط مختلف روز تجویز خواهند کرد.

انسولین ناشتا

سطح انسولین ناشتا (به این معنی که حداقل 8 تا 12 ساعت چیزی نخورده اید) پس از یک شب ناشتا (خواب) اندازه گیری می شود تا میزان انسولین تولید شده توسط بدن شما در ابتدا ارزیابی شود. سطح نرمال انسولین ناشتا برای افراد بدون دیابت معمولاً بین 2 تا 25 میکرو واحد بین المللی در میلی لیتر (µIU/mL) است، اما این می تواند متفاوت باشد.

انسولین ناشتا

تست های تحمل گلوکز

تست های تحمل گلوکز شامل اندازه گیری سطح قند خون قبل و بعد از مصرف محلول گلوکز استاندارد شده برای ارزیابی میزان موثر پاکسازی گلوکز از جریان خون توسط بدن است.

سطح طبیعی قند خون ناشتا به طور کلی کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر (mg/dL) است. قند خون طبیعی دو ساعت پس از مصرف یک وعده غذایی (یا محلول گلوکز در آزمایش تحمل گلوکز) معمولاً کمتر از 140 میلی گرم در دسی لیتر است.

سایر نشانگرهای خون

گاهی اوقات، ارائه دهندگان نشانگرهای اضافی مقاومت به انسولین را می خواهند که می توانند با آزمایش هایی به نام ارزیابی مدل هموستاتیک برای مقاومت به انسولین (HOMA-IR) یا شاخص بررسی کمی حساسیت به انسولین (QUICKI) اندازه گیری شوند. اینها از محاسبات مبتنی بر سطح گلوکز ناشتا و انسولین برای تخمین حساسیت به انسولین استفاده می کنند. 

سطوح بالاتر انسولین ناشتا، اختلال در تحمل گلوکز و افزایش HOMA-IR یا کاهش نمرات QUICKI نشان دهنده حساسیت پایین به انسولین است و ممکن است نشان دهنده افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 باشد. سطوح پایین انسولین ناشتا، تحمل استاندارد گلوکز و نمرات پایین HOMA-IR یا QUICKI بالا نشان دهنده حساسیت به انسولین و سلامت متابولیک بهتر است.

مدیریت حساسیت به انسولین از طریق مراقبت از خود

عادات سبک زندگی روزمره شما بیشترین تأثیر را بر حساسیت شما به انسولین دارد. مراقبت از سلامت جسمی و روانی برای سلامت کلی شما ضروری است. با این حال، اثرات مثبت این کار به جزئیاتی مانند توانایی بدن شما در مدیریت گلوکز و انسولین نیز نفوذ می کند.

برخی از بهترین عادات خودمراقبتی برای حساسیت به انسولین عبارتند از:

فعالیت بدنی منظم : شامل انواع حرکات، مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و تمرینات قدرتی باشد. ورزش با افزایش جذب گلوکز در عضلات و کاهش مقاومت به انسولین، مقاومت به انسولین را بهبود می بخشد.

رژیم غذایی غنی از مواد مغذی : عمدتاً خوردن غذاهای کامل که فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم را فراهم می‌کنند و در عین حال محدود کردن اقلام فوق فرآوری شده می‌تواند به تثبیت سطح قند خون و حمایت از حساسیت به انسولین کمک کند.

خواب و مدیریت استرس : کارشناسان توصیه می کنند بزرگسالان هفت تا نه ساعت در شب بخوابند. خواب کافی و تمرین تکنیک های مدیریت استرس مانند یادداشت روزانه، پیاده روی در طبیعت، گوش دادن به موسیقی آرام بخش یا مدیتیشن می تواند به حمایت از سلامت متابولیک شما کمک کند.

همچنین انجام منظم معاینات سلامتی ضروری است، به خصوص اگر پزشک تشخیص دهد که شما در معرض خطر مقاومت به انسولین یا دیابت هستید. توصیه های آنها را دنبال کنید، که ممکن است شامل نظارت بر قند خون باشد.

شوک چیست؟ با علل و علائم انواع شوک و خطرات آنها آشنا شوید!

نحوه درمان پزشکی حساسیت به انسولین

درمان پزشکی حساسیت به انسولین اغلب شامل ترکیبی از اصلاح شیوه زندگی و داروها برای بهبود تنظیم گلوکز و سلامت متابولیک است.

نحوه درمان پزشکی حساسیت به انسولین

داروهایی که معمولاً برای مقاومت به انسولین تجویز می شوند عبارتند از: 

1. متفورمین

2. تیازولیدین دیون ها

3. مهارکننده های DPP-4

4. آگونیست های گیرنده GLP-1

5. مهارکننده های SGLT2

هر یک از این داروها مجموعه ای از عوارض جانبی بالقوه خاص خود را دارند. برخی از این موارد عبارتند از ناراحتی گوارشی، افزایش وزن ناخواسته، احتباس مایعات و افزایش خطر نارسایی قلبی.

در موارد مقاومت شدید به انسولین یا دیابت نوع 2، تزریق انسولین نیز ممکن است برای تکمیل تولید طبیعی انسولین و بهبود مدیریت قند خون ضروری باشد.

برای تعیین اینکه آیا به مداخله پزشکی برای حساسیت به انسولین نیاز دارید یا خیر، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود کار کنید.

چه زمانی برای عفونت کلیه به بیمارستان برویم؟! علل و علائم عفونت کلیه

سخن آخر

اگر با مقاومت به انسولین دست و پنجه نرم می کنید، تنها نیستید. شما باید با کارهای زیادی که می توانید برای بهبود حساسیت به انسولین و رفاه کلی خود انجام دهید، احساس قدرت کنید. عادات سبک زندگی روزمره مانند رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، ورزش منظم و خواب کافی می تواند از کنترل وزن و قند خون سالم حمایت کند. اگر در مورد مقاومت به انسولین خود نگران هستید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید زیرا آنها می توانند راهنمایی های فردی را ارائه دهند یا یک متخصص تغذیه یا یک مربی معتبر دیابت را توصیه کنند.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما چه نکات و روش های درمانی دیگری برای این مشکل می شناسید؟ لطفا نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.