یاد بگیرید چگونه با اصول، نکات و ضروریات پیلاتس آشنا شوید؛ روشی برای تقویت کل بدن که بر دقت، کنترل و آگاهی تمرکز دارد تا شما را قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر کند.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ پیلاتس این روزها اصطلاح پرسر و صدایی است، همان‌طور که بعضی‌ها می‌گویند، اما این فقط یک مد زودگذر ورزشی نیست.
برخلاف بسیاری از تمرین‌هایی که تنها بر سوزاندن کالری یا تقویت عضلات به‌صورت جداگانه تمرکز می‌کنند، پیلاتس یک روش آمادگی جسمانی برای کل بدن است که بر دقت، کنترل و آگاهی تأکید دارد. شاید از بیرون آرام به نظر برسد، اما در درون به‌طور عمیق چالش‌برانگیز است. در پیلاتس موضوع این نیست که چقدر سریع حرکت کنید، چقدر عرق بریزید یا چقدر بدن‌تان درد بگیرد، بلکه این است که چقدر درست و باکیفیت حرکت می‌کنید.
ما با «میتوشی آجمره»، متخصص تغذیه و مربی ارشد تناسب‌اندام، گفت‌وگو کردیم تا نکاتی برای مبتدیان ارائه دهد که تجربه یک تمرین کم‌فشار برای مفاصل و در عین حال عمیقاً دگرگون‌کننده را داشته باشند.
۱. پیلاتس چیست؟
پیلاتس در ابتدا توسط «ژوزف پیلاتس» در اوایل دهه ۱۹۰۰ «کنترولوژی» (Contrology) نامیده می‌شد. این نام خود گویای همه‌چیز است: سیستمی از حرکات کنترل‌شده که عضلات عمقی تثبیت‌کننده، به‌ویژه در اطراف ستون فقرات و لگن، را هدف قرار می‌دهد. پس از مرگ او، «کنترولوژی» به افتخار بنیان‌گذارش، «پیلاتس» نام‌گذاری شد. این سیستم قدرت، ثبات، تحرک و انعطاف‌پذیری را توسعه می‌دهد و به حفظ وضعیت بدنی مناسب و پیشگیری بلندمدت از آسیب‌ها کمک می‌کند.
۲. دقت به‌جای حرکت بی‌کیفیت
آجمره گفت: «پیلاتس یعنی دقت به‌جای بی‌دقتی، کنترل به‌جای حرکت‌های پرشی و ناگهانی. پیلاتس را با ریتم بی‌هدف ایروبیک یا زومبا مقایسه نکنید؛ این یک روش هدفمند، متمرکز و هماهنگ است. در پیلاتس همیشه کیفیت بر کمیت برتری دارد: دو حرکت دقیق و درست، مؤثرتر از ده حرکت بی‌دقت است.»
یک جلسه واقعی پیلاتس به شما اجازه نمی‌دهد ذهنتان به کارهای خانه، بچه‌ها یا استرس‌های کاری پر بکشد. مربی با هدایت نفس‌ها و نکات وضعیت بدنی، توجه کامل شما را به بدن‌تان جلب می‌کند. بنابراین، فهرست کارهای روزانه را پشت در بگذارید.
۳. پیلاتس روی زیرانداز یا ریفورمر: از کجا شروع کنیم؟
آجمره توصیه کرد: «پیلاتس روی زیرانداز از وزن بدن شما استفاده می‌کند و برای مبتدیان عالی است. پیلاتس با دستگاه ریفورمر از وسیله‌ای مجهز به فنر استفاده می‌کند که بسته به جهت حرکت، کمک یا مقاومت ایجاد می‌کند. هر دو مؤثرند، اما پیلاتس روی زیرانداز را می‌توان در هر مکانی انجام داد، نه فقط در باشگاه‌ها.»
۴. لباس مناسب حرکت
لباسی تنگ و کشسان بپوشید، نه چیزی حجیم با زیپ یا کمربند. در کلاس‌ها، پای برهنه یا جوراب‌های مخصوص با کفی ضدلغزش استفاده می‌شود تا کنترل و هماهنگی حفظ شود.
۵. فرم درست، همیشه در اولویت
در پیلاتس موضوع «سوزش عضلات» یا انجام بی‌پایان تکرارها نیست. مهم، هم‌راستایی بدن، کنترل و تنفس است. در این روش، حرکت با نفس هماهنگ می‌شود، نه برعکس. یاد می‌گیرید با دم و بازدم حرکت کنید و کنترل عمیق‌تری ایجاد کرده و از تنش بکاهید.
۶. آرام و آگاهانه پیش بروید
حتی تمرین‌هایی که ساده به نظر می‌رسند، می‌توانند عضلاتی را فعال کنند که پیش‌تر هرگز از آن‌ها استفاده نکرده‌اید. آرام شروع کنید و پیوسته ادامه دهید. دو تا سه جلسه متمرکز در هفته برای مشاهده تغییر کافی است.
۷. ستون فقرات پایدار، سرچشمه جوانی
خیلی‌ها فکر می‌کنند انعطاف‌پذیری ستون فقرات هدف اصلی است، اما در واقع ستون فقرات پایدار، حرکت ایمن ایجاد می‌کند. پایداری است که مقاومت و استحکام می‌آورد، نه صرفاً دامنه حرکتی بیشتر.
۸. پیلاتس واقعی: بدون کشش‌های اجباری
در پیلاتس، حرکت باید از درون بدن بیاید. مربیان شما را به‌زور در حالت کششی قرار نمی‌دهند. هیچ فشار یا اصلاح شدید با دست وجود ندارد—تنها راهنمایی ملایم در صورت نیاز. هدف، کنترل درونی است، نه رسیدن به یک وضعیت خاص با نیروی بیرونی.
جمع‌بندی
آجمره در پایان گفت: «پیلاتس برای همه مناسب است، فارغ از سن، سطح آمادگی جسمانی یا میزان انعطاف‌پذیری. این روش شما را از درون تقویت می‌کند و ذهنتان را درگیر هر حرکت می‌سازد.»
توجه: این مقاله حاوی اطلاعات ارائه‌شده توسط یک متخصص است و صرفاً جنبه آموزشی دارد. اگر با هرگونه مشکل سلامتی روبه‌رو هستید، برای جلوگیری از بروز عوارض، حتماً با متخصص خود مشورت کنید.
source