دانشمندان دانشگاه هاروارد در پژوهشی تازه هشدار داده‌اند که بی‌خوابی یا کم‌خوابی مداوم در شب نه‌تنها بر سلامت روان تأثیر منفی می‌گذارد، بلکه می‌تواند یکی از دلایل اصلی اضافه وزن و اختلال در سوخت‌وساز بدن باشد.
این مطالعه که بر روی بیش از ۶۰۰ بزرگسال انجام شد نشان داد افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، دچار افزایش هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) و کاهش لپتین (هورمون سیری) می‌شوند. این عدم تعادل باعث افزایش میل به خوردن غذا‌های چرب و شیرین، خصوصاً در ساعات پایانی شب می‌گردد.
یک متخصص غدد و متابولیسم گفت:«افرادی که دچار کم‌خوابی هستند معمولاً تمایل بیشتری به خوردن دارند، اما انرژی کمتری برای ورزش و فعالیت فیزیکی دارند. این الگو می‌تواند در طول زمان به افزایش وزن، مقاومت به انسولین و حتی ابتلا به دیابت نوع ۲ منجر شود.»
او اضافه کرد: «تنظیم ساعت خواب، خاموش کردن وسایل الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب، و اجتناب از مصرف کافئین بعد از عصر می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.»
کارشناسان توصیه می‌کنند بزرگسالان حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه با کیفیت داشته باشند تا بدن بتواند عملکرد طبیعی خود را حفظ کند و از اختلالات متابولیک پیشگیری شود.
منبع:بهداشت‌نیوز
source