شاید این پرسش برایتان پیش آمده باشد که آیا در دوران قاعدگی بهتر است از غذاهای تند اجتناب کنید یا نه؟ یک متخصص تغذیه توضیح می‌دهد که چه زمانی خوردن غذای تند مشکلی ندارد و چه زمانی باید برای سلامت روده و دوران قاعدگی از آن دوری کنید.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ در دوران قاعدگی، میل و هوس به خوردن غذا بیشتر می‌شود و یکی از پرسش‌های رایج این است که آیا مصرف غذای تند در این زمان مناسب است یا خیر. بعضی افراد بر این باورند که غذای تند می‌تواند گرفتگی عضلات یا دردهای شکمی را بدتر کند و معده را آزار دهد، در حالی‌که گروهی دیگر طعم تند را بخشی از غذای دلخواه و آرامش‌بخش خود می‌دانند.
نظر متخصص درباره غذاهای تند و قاعدگی
راکشیتا مهرا توضیح می‌دهد که غذای تند ذاتاً مضر نیست:
«مصرف غذای تند در صورتی که به‌طور متعادل باشد، ایرادی ندارد. نکته مهم، انتخاب نوع و میزان درست تندی است؛ نه خیلی زیاد و نه خیلی مکرر.»
او تأکید می‌کند که زیاده‌روی در خوردن غذای تند می‌تواند تعادل روده را بر هم بزند و برای برخی افراد علائم دوران قاعدگی را تشدید کند.
مهرا توصیه می‌کند: «اگر غذای تند موجب تشدید گرفتگی‌های قاعدگی، دل‌درد یا مشکلات گوارشی می‌شود، بهتر است در طول چرخه قاعدگی از آن پرهیز کنید.»
او همچنین جایگزین‌های طبیعی‌ای را معرفی می‌کند که بدون آسیب به معده، طعم غذا را خوشایند می‌سازند:
«افزودن موادی مانند زنجبیل، فلفل سبز ملایم، زردچوبه و ادویه‌های سبک، هم طعم خوبی به غذا می‌دهند و هم برای معده سازگارترند.»
او در نهایت یادآور می‌شود که واکنش هر فرد متفاوت است:
«این موضوع کاملاً فردی است. برخی افراد می‌توانند در دوران قاعدگی غذای بسیار تند بخورند و مشکلی نداشته باشند، اما برخی دیگر دچار ناراحتی می‌شوند. این مسئله بیشتر به بدن هر فرد بستگی دارد.»
تأثیر غذای تند بر قاعدگی و دستگاه گوارش
غذاهای تند حاوی «کپسایسین» هستند؛ ترکیبی که می‌تواند دمای بدن را افزایش دهد و بر جریان خون اثر بگذارد. برخی بر این باورند که این موضوع ممکن است بر خونریزی قاعدگی تأثیر بگذارد، اما تاکنون هیچ شواهد علمی قاطع مبنی بر اینکه غذای تند باعث سنگین‌تر یا زودتر شدن قاعدگی شود، وجود ندارد.
با این حال، مصرف غذای تند می‌تواند:
• موجب تحریک یا سوزش معده شود
• نفخ یا گاز ایجاد کند
• اسهال یا سوء‌هاضمه به دنبال داشته باشد
• در صورت برهم خوردن گوارش، گرفتگی‌ها را بیشتر کند
اگر در دوران قاعدگی معده حساسی دارید یا معمولاً دچار ناراحتی‌های گوارشی می‌شوید، غذای تند می‌تواند این مشکلات را تشدید کند.
جایگزین‌هایی برای آرامش معده و افزودن طعم
اگر به دنبال طعم‌دار کردن غذا بدون ایجاد ناراحتی هستید، این جایگزین‌ها را در نظر بگیرید:
• زنجبیل: شناخته‌شده برای تسکین گوارش و کاهش حالت تهوع
• زردچوبه: خاصیت ضدالتهابی دارد و می‌تواند به کاهش گرفتگی‌ها کمک کند
• فلفل سبز ملایم: در مقادیر اندک، طعم خوبی می‌دهد بدون آنکه بیش از حد تند باشد
• گیاهانی مانند گشنیز و نعناع: به هضم کمک می‌کنند و نفخ را کاهش می‌دهند
این مواد می‌توانند به شما کمک کنند تا از غذا لذت ببرید، بدون اینکه معده یا دردهای قاعدگی‌تان تشدید شود.
به بدن خود در دوران قاعدگی گوش کنید
هر بدن با بدن دیگر متفاوت است. برخی افراد در دوران قاعدگی مشکلی با غذای تند ندارند، اما برخی دیگر متوجه می‌شوند که علائمشان بدتر می‌شود. بهترین راهکار این است که:
• به واکنش بدن خود توجه کنید
• در صورت مشاهده‌ی علائم، غذای تند را کنار بگذارید
• از غذاهای سبک و متعادل که برای گوارش مناسب هستند استفاده کنید
• به میزان کافی آب بنوشید و بدنتان را هیدراته نگه دارید
جمع‌بندی
غذای تند چیزی نیست که لزوماً در دوران قاعدگی مجبور باشید به‌طور کامل از آن پرهیز کنید. همه چیز به اعتدال و تحمل فردی بستگی دارد. اگر متوجه شدید غذای تند علائم شما را بدتر می‌کند، بهتر است میزان آن را کم کنید یا نسخه‌های ملایم‌تر آن را امتحان کنید. اما اگر بدنتان مشکلی با آن ندارد و باعث درد یا ناراحتی گوارشی نمی‌شود، نیازی به حذف کامل آن نیست. رژیم غذایی در دوران قاعدگی باید متناسب با راحتی و وضعیت سلامت شما تنظیم شود.
source